As taxas de infertilidade têm aumentado nos últimos anos e nosso modo de vida, tanto para homens quanto para mulheres, tem muito a ver com isso. Quanto aos homens, sabemos que a fertilidade masculina pode ser melhorada e uma das maneiras é comer uma dieta saudável. Por isso, se você quer ser pai, importa muito o que você come.
A infertilidade masculina pode ter uma origem muito diversa e, em alguns casos, como no caso dos alimentos, podemos agir para minimizar os riscos. Uma revisão recente da literatura científica sobre o assunto enfatiza que, se o homem tem uma boa dieta, como o Mediterrâneo, isso pode melhorar significativamente a qualidade do esperma e aumentar a probabilidade da concepção do casal.
A revisão, publicada na revista "Human Reproduction Update", foi realizada por pesquisadores da Unidade de Nutrição Humana da Universidade Rovira i Virgili e do Instituto de Investigação Sanitária Pere i Virgili, que fazem parte da Rede CiberObn do Instituto Carlos III (a área temática de obesidade e nutrição do Centro de Rede de Pesquisa Biomédica).
Alimentos que melhoram a fertilidade do homem (e outros que o prejudicam)
Mas Quais alimentos estão relacionados à menor fertilidade e quais favorecem a possibilidade de gravidez?
Comparando os diferentes estudos que relacionam os diferentes componentes da dieta com a fertilidade e fertilidade masculina (a probabilidade de concepção por ciclo menstrual), verifica-se o seguinte:
Alimentos que reduzem a fertilidade. Um alto consumo de álcool, cafeína e carnes vermelhas e processadas nos homens contribui para a diminuição das chances de gravidez e das taxas de fertilização dos casais. Eles também influenciam negativamente a fertilidade, reduzindo a qualidade do esperma, alimentos ricos em soja, doces e bebidas açucaradas, além de certos produtos lácteos integrais.
Alimentos que favorecem a fertilidade. Pelo contrário, uma dieta saudável, rica em alguns nutrientes, como ácidos graxos ômega-3, alguns antioxidantes encontrados naturalmente em frutas e legumes (vitamina E, vitamina C, β-caroteno, selênio, zinco, criptoxantina e licopeno) ) e outras vitaminas (vitamina D e folato), juntamente com um baixo consumo de ácidos graxos saturados e ácidos graxos trans, estão associados a uma melhoria na qualidade do esperma. Outros alimentos associados à melhor qualidade do sêmen ou à atividade espermática são peixes e mariscos, frango, cereais, legumes e frutas ou laticínios com pouca gordura.
Já falamos com você em outras ocasiões sobre como os alimentos são importantes para a saúde reprodutiva. Segundo estudos, baixos níveis de zinco podem reduzir o volume de sêmen e os níveis de testosterona e existem nutrientes essenciais, como ácido fólico o que melhora a qualidade do esperma (em legumes, vegetais de folhas verdes e grãos integrais), por isso é recomendado aos pais também antes da gravidez.
Por outro lado, é importante que os homens se exercitem regularmente e mantenham um peso corporal adequado, pois a obesidade piora não apenas a qualidade do esperma, mas também a saúde de seus filhos. Drogas como a maconha também prejudicam a fertilidade.
Em suma, é amplamente comprovado que leva um estilo de vida saudável, incluindo melhora a fertilidade do homem e as chances de engravidar. Isso deve contribuir para um melhor planejamento da gravidez, para que recomendações nutricionais efetivas sejam feitas, tanto para a futura mãe quanto para o pai.
Fotos | iStock
Via | Huffington Post
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