É comum que durante a gravidez tenhamos fome a qualquer hora e lugar. Nosso corpo tem necessidades nutricionais especiais, mas não podemos ficar tentados a comer nada para satisfazer a fome. A menos que seja algo saudável. Por ele, lanches saudáveis são recomendados durante a gravidez.
Vamos ver que tipo de lanches podemos tomar durante a gravidez para que eles não afetem negativamente nossa saúde ou a do bebê. Porque é importante cuidar da comida também entre as refeições, e é possível fazê-lo seguindo estas dicas.
Fruta, sem dúvida uma das melhores e mais saudáveis opções. No meio da manhã ou da tarde, a qualquer hora do dia, um pedaço de fruta pode ser útil. Alimentos ricos em fibras, a fruta também fornece água e vitaminas. Lembre-se de lavar bem a peça se você quiser comê-la com a pele.
Sucos e vitaminas naturais de frutas. Também encontraremos as propriedades benéficas da fruta se bebermos um suco de frutas naturais, espremido ou liquefeito. Muitas frutas combinadas com o leite dos smoothies são deliciosas e também fornecem muito cálcio. Os sucos embalados geralmente contêm mais açúcares, e o mesmo vale para os smoothies, por isso são menos recomendados.
Sorvetes de frutas Uma versão diferente para aproveitar os benefícios das frutas são os sorvetes ou as raspadinhas, que, diante do calor, podem ser úteis. Temos que preparar sorvetes leves, esmagando três ou quatro pedaços de frutas ao lado do suco de meio limão. Podemos adoçar levemente a mistura e mexer várias vezes enquanto estiver no freezer, para que não seja feito nenhum bloco.
Legumes: Os vegetais têm as mesmas propriedades benéficas das frutas. Como lanche, podemos escolher palitos de pepino ou cenoura, tomate cereja ... Em qualquer decálogo de recomendações para uma boa nutrição, encontraremos um consumo frequente de frutas e legumes.
Frutos secos: nozes, de preferência cruas (e se forem assadas, melhor sem sal), são muito calóricas, mas satisfazem o apetite e fornecem minerais importantes como o cálcio, juntamente com gorduras de boa qualidade (por exemplo, ômega-3 do nozes) As nozes fritas são as menos recomendadas, pois absorvem o óleo, ganham mais peso e contribuem para a desidratação.
Laticínios: queijo fresco, leite, iogurte ... São alimentos que contribuem para atingir a dose diária de cálcio na mulher grávida. A ingestão de cálcio é importante durante a gravidez, mas temos que escolher produtos não açucarados e com pouca gordura. Um pouco de imaginação fará com que os laticínios entrem sem perceber em nossa dieta: queijo fresco em saladas ou lanches, batidos de leite e frutas, iogurte com frutas, leite com cereais ...
Os cereais fornecem carboidratos, fibras, vitaminas do complexo B e açúcares complementares. As barras de cereais são muito saciantes, mas temos que escolher variedades com baixo teor de gordura e açúcar. O mesmo vale para os cereais matinais, às vezes com excesso de açúcar e gordura saturada.
Sanduíches: O pão é uma maneira de comer cereais saudáveis. Podemos escolher variedades de pão com pouco sal ou grãos integrais, com maior entrada de fibras. O importante é que não abusemos do pão e que o acompanhamos com um bom recheio, também saudável: queijo fresco, presunto ou peru cozido, atum, tomate ...
É normal que durante a gravidez tenhamos fome várias vezes ao dia fora das refeições principais. Mas devemos tentar não cortar nada, mas devemos nos ater aos alimentos mais adequados para esses casos. Evite especialmente doces e doces ou doces industriais, refrigerantes açucarados, salgadinhos fritos ...
Também é aconselhável planejar as principais refeições do dia e não esquecer o almoço no lanche da manhã e da tarde. Desta forma, evitamos ficar com coceira o dia inteiro. Mas não devemos desistir de um lanche saudável e, dessa forma, não ficaremos com muita fome para a próxima refeição.
Em definitivo, Não precisamos passar fome durante a gravidez, mas existem muitas possibilidades de lanches saudáveis. Não esqueça a ingestão de água abundante e a realização de uma atividade física regularmente, assim você continuará contribuindo para uma gravidez saudável e comerá com mais desejo!
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