Atividade física moderada no pós-parto e amamentação pode trazer muitos benefícios para a mãe, portanto, é normal e saudável retomar o exercício após o bebê, desde que não haja complicações no período pós-parto. Haverá alguns exercícios que não são adequados para esse estágio, mas é provável que você também não queira. Também falamos sobre eles abaixo.
E, embora o bebê não pareça recém-nascido, é possível queimar gordura e gradualmente perder peso (embora seja provável que, ao retornar ao tamanho anterior, tenhamos que passar anos), sem afetar negativamente nossa saúde ou amamentação, seguindo certas recomendações e evitando algum tipo de exercício inadequado no início.
Exercícios não recomendados no pós-parto e aleitamento
Atividades que exigem muita agitação, um aumento muito alto da frequência cardíaca (esse valor varia de acordo com a idade: de 20 anos a 150 batimentos por minuto; de 30 anos a 142 batimentos por minuto; de 40 anos a 135). Esta recomendação de controlar a frequência cardíaca Serve a qualquer pessoa e, recentemente, a mãe permitirá que as calorias sejam consumidas, evitando o acúmulo de ácido lático. Lembre-se de que atividades relevantes podem favorecer a amamentação.
Esportes que exigem muito consumo de energia (tênis, corrida, esqui cross-country, corridas longas ...), pois se adicionarmos as calorias gastas na amamentação (cerca de 400/500 por dia), isso seria mais fadiga. O melhor para esta etapa são atividades aeróbicas e leves (natação, caminhadas rápidas, ciclismo ...). Além disso, lembre-se de que realizar exercícios intensos imediatamente após o parto pode causar incontinência e problemas musculares.
No início da amamentação, é comum que as mamas fiquem mais inchadas do que o normal devido ao aumento do leite e sejam mais sensíveis e dolorosas. Felizmente, esse desconforto desaparece quando a amamentação é estabelecida, mas, entretanto, é melhor evitar exercícios que envolvam saltos ou movimentos bruscos. Em qualquer caso, você deve sempre usar um sutiã adequado em tamanho e suporte, roupas esportivas, tecido elástico e passável, que seja firme e confortável ao se exercitar.
Embora não esteja relacionado à amamentação, deve-se lembrar que se sofremos uma episiotomia Evite exercícios que envolvam uma ampla separação das pernas (embora eu ache que nenhuma mãe recente queira andar a cavalo depois disso) ou uma pressão no púbis. Nem está muito tempo (bicicleta, canoa ...) no momento. No caso de cesariana, exercícios abdominais serão evitados.
Obviamente, não é conveniente começar a realizar qualquer exercício intensamente se você nunca o fez antes. É sempre recomendável iniciar o exercício pós-parto gradualmente, sem pressa, até atingir um ritmo adequado às nossas necessidades e ao nosso bem-estar.
Além deste tipo de exercícios que devemos evitar nas considerações pós-parto e amamentação, é conveniente lembrar-se de todos os conselhos para praticar esportes após o bebê e principalmente que a prática de atividade física moderada nos ajudará a nos sentir melhor por dentro e por fora.
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