Sete maneiras pelas quais as crianças comem mais frutas e vegetais

Eles são os alimentos mais saudáveis ​​e, no entanto, não aparecem em nossa dieta tanto quanto deveriam. Eles aconselham tomar cinco porções de frutas e legumes por dia, mas nossos filhos realmente alcançam essa recomendação? Caso contrário, aqui estão alguns dicas simples para os pequenos da casa comerem mais frutas e legumes.

• Não apenas para a sobremesa. Às vezes, reduzimos a fruta depois do almoço ou jantar, mas não esqueçamos que é um complemento perfeito para café da manhã, almoço, lanche ... Na verdade, um café da manhã ideal inclui frutas, mas, se você não puder dar a elas Primeira coisa da manhã (muitas crianças não querem tomar muito café da manhã ou não há tempo ...) Aproveite a hora do almoço para diminuir o sanduíche e incluir frutas ou legumes.

• Multifrutas. Devemos fornecer variedade, tirar proveito da grande variedade de frutas e legumes da estação e nem sempre oferecer à criança o mesmo, procurando novos sabores e alimentos desconhecidos dos quais você possa gostar mais. Além disso, as frutas mais exóticas podem ter um lugar de vez em quando nas refeições. Não tenha medo de experimentar novos alimentos, embora isso seja difícil para as crianças muitas vezes. Se começarmos pequenos, teremos alguma vantagem porque suas preferências alimentares são formadas então. Quanto mais tarde a variedade do menu for expandida, mais relutantes serão em "experimentar".

• Torne as frutas atraentes combinando-as em macedônios, preparando smoothies, sucos naturais, fazendo espetos, cortando-as de maneira divertida ... Os legumes também admitem imaginação: cremes, sopas, saladas, espetos, grelhados ... Um bom enfeite de legumes servido de maneira original complementa Um bom prato.

• Uma mesa divertida. Podemos ir marcando que frutas e verduras a criança toma ao longo do dia (ou desenhá-los se for mais velho), dessa forma, será um desafio e ele receberá uma recompensa no final da semana se atingir as cinco porções na maioria dos dias. Obviamente, tentaremos fazer dessa recompensa algo que faça a criança olhar para a frente (e não precisa ser guloseima, pode haver outros alimentos-prêmio, ou uma saída, um filme, uma história ...).

• Deixe que eles se aproximem deles. Os pequenos também podem contribuir para criar esses macedônios ou aqueles pratos especiais com legumes, ajudando na compra, na cozinha e na preparação ... Também podemos "investigar" as curiosidades daqueles alimentos de que gostam (origem, receitas ...) e ver Programas de culinária juntos. Muitos vão querer se tornar pequenos chefs e não deixarão vegetais fora do menu!

• "Feito em casa". Nem todas as famílias têm a possibilidade de plantar frutas ou legumes, mas existem pomares urbanos, pequenos pomares em casa ou plantas que dão pequenos pedaços, plantas aromáticas para dar sabor ... Sempre será muito mais divertido para uma criança comer algo que os ajudou a crescer.

• Seja o melhor exemplo. Os hábitos alimentares de nossos filhos dependem muito do que fazemos, então não há desculpa para não comer mais frutas e legumes. A propósito, os pais também ganham saúde. Se incorporarmos o fruto em nossas vidas diárias, será mais fácil fazê-lo, assim como continuar fazendo mais tarde.

É essencial incentivar nossos filhos a comer mais frutas e vegetais, pois eles serão mais saudáveis. As escolas também costumam promover esse hábito saudável, de diferentes áreas em que você pode contribuir para reduzir a obesidade. Mas é claro que tudo começa em casa, então Colocar mais frutas e vegetais em nossas vidas!

Fotos | iStock
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