Desde a primeira respiração quando nascemos, a respiração é um processo fundamental em nossa vida e, embora o façamos de uma maneira que reflita a necessidade de incorporar oxigênio ao nosso corpo, podemos tirar proveito da respiração para nos sentirmos melhor. E, desde a infância, em qualquer idade, em qualquer momento vital, fechar os olhos e respirar fundo é um ótimo método para relaxar o corpo e a mente.
Em repouso, respiramos cerca de 30.000 vezes por dia, mas proporemos como transformar parte disso respirar para nos trazer benefícios na gravidez, parto e pós-parto. Para isso, precisamos fazer uma respiração consciente, um exercício de focar a atenção em nossa inspiração e expiração. É simples, relaxante e com resultados fabulosos!
Quando respiramos conscientemente, sentimos como a respiração ocorre. Pode ser longo ou curto, profundo ou superficial e, quanto mais prolongarmos esse tipo de respiração, ele será transformado, tornando-se mais natural, mais lento, nos enchendo de energia, talvez banindo pensamentos negativos ou preocupantes e com a sensação de que eles se juntam ao corpo e ao corpo. mente Como tirar proveito disso durante a gravidez, parto e pós-parto?
Respiração na gravidez
Durante a gravidez, muitos medos, medos, inseguranças acontecem ... e como o mundo não para porque estamos esperando um bebê, o ritmo da vida cotidiana, juntamente com o acima exposto, pode causar estresse e ansiedade. De fato, uma em cada quatro mulheres grávidas sofre de ansiedade ou depressão. Portanto, é importante manter o estresse sob controle, evitar problemas de saúde para nós e nossos bebês, para descansar melhor ...
Existem estudos que indicam que o estresse na gravidez afeta o bebê (os hormônios do estresse atravessam a placenta) e o faz de uma maneira muito diversificada, de modo que a respiração consciente, lentamente inspirando e exalando o ar, em uma posição confortável, Com pouca luz, sem barulho ... só pode trazer benefícios.
Podemos praticar uma boa técnica de respiração a qualquer hora do dia, quando estamos calmos, fazendo nossos exercícios de relaxamento em casa ...
A boa respiração também é importante ao se exercitar. Sabemos que o exercício moderado e habitual durante a gravidez é bom para a mãe e o bebê, reduz os níveis de estresse e proporciona um bem-estar físico e mental significativo, mas você deve fazê-lo bem, sem forçar a máquina. Exercícios como ioga ou o método Pilates trabalham respirando e, nesse sentido, eles têm uma vantagem quando se trata de se beneficiar da respiração consciente.
Respiração no parto
No momento do parto, a respiração pode ajudar a ativar substâncias e sistemas que funcionam no corpo por meio de analgesia e que combatem a dor. O parto é um processo natural, mas fisicamente desgastante e mentalmente extenuante, para que possamos ajudar a respirar bem melhorando o estado físico, que nos machuca menos e é mais forte, como o estado mental.
Respirando, conseguimos uma boa oxigenação para a mãe e o bebê. Se a mulher durante a dilatação se concentrar na respiração, ela será capaz de acalmar a mente, abstrata do superficial e talvez viver o nascimento de maneira mais plena e consciente, desde as contrações vão doer menos.
Ao respirar durante as contrações, o trabalho dos músculos abdominais é aprimorado, de modo que a melhor percepção e alivia a pressão sofrida pelos órgãos internos e pela coluna durante o parto, reduzindo a fadiga e melhorando o relaxamento.
O método Bradley de controlar a dor no parto, por exemplo, e junto com outras dicas, enfatiza as técnicas de relaxamento e respiração profunda como formas de lidar com a dor do parto.
Existem vários tipos de respirações (abdominal, torácica, clavicular), o ideal é que cada mulher tenha integrado e normalizado uma delas (portanto, pratique-as melhor durante a gravidez) e, especialmente, a respiração abdominal será a melhor para gerenciar dor no parto, uma vez que enviamos o ar para os músculos uterinos, tensos e sem oxigênio nas contrações (é por isso que eles doem).
Entre a contração e a contração, a dor cessa, dando tempo para a mulher trazer oxigênio de volta ao músculo uterino e relaxá-lo através da respiração profunda, e assim poder lidar melhor com a próxima contração. A respiração é uma das técnicas que podem ajudá-lo a relaxar durante o trabalho de parto, um método natural que reduz a dor: não se esqueça!
Respiração pós-parto
Quando o bebê chegar, nem tudo ficará quieto. Novos medos e dúvidas surgem, não descansamos o quanto desejamos, há contratempos ... e, finalmente, precisamos relaxar o máximo possível. Quando pensamos que não podemos mais, a respiração pode nos ajudar, assim como na gravidez, para obter alguma paz de espírito e "ganhar força" para seguir em frente.
No pós-parto, marcado por oscilações hormonais, respirando com inspirações e exalações suaves, longas e profundas, também melhoraremos as doenças físicas e ajudaremos a superar as inseguranças. De passagem, transmitiremos tranquilidade ao bebê, que precisa de nós de perto e da melhor maneira possível, física e mental.
Fotos | iStock
Em bebês e mais | 20% das mulheres grávidas sofrem de distúrbios respiratórios durante o sono: "A respiração é especialmente importante no tratamento da dor durante o parto". Entrevista com Mónica García Calzada (II),
