O Natal está chegando e com ele um dos momentos mais propensos compulsão na mesa. Naqueles dias, as despensas da maioria das casas são cheias de produtos calóricos, torrone e outros doces, deixando de lado o que deveria ser principais alimentos da nossa dieta: frutas, legumes, nozes, cereais... Para que essas festas não sejam todos excessos, hoje trazemos a você 5 batidos nutritivos Para fazer com as crianças e, além de comer alimentos saudáveis, divirta-se.
Cozinhando em família
O consumo de frutas e verduras em nosso país está abaixo do recomendado, especialmente no caso de crianças. Com números tão altos de sobrepeso e obesidade infantil, é necessário aumentar rações vegetais em casa e reduzir o consumo de açúcar. Existem preparações, como smoothies, que permitem combinar frutas e legumes aproveitando as vantagens todos os seus nutrientes. No entanto, lembre-se de que você não deve colocar seu consumo antes da pedaços de frutas e vegetais inteiros, pois possuem maior poder saciante e menor concentração de açúcar.
Durante o Natal, devemos continuar consumindo frutas e legumes
Algumas crianças relutam em tente consumir frutas e legumes (embora outros o amem), uma maneira de se familiarizar com vegetais é apresentá-los de uma maneira divertida e que eles podem colaborar na preparação de novas receitas para que mais tarde tenham vontade de experimentá-las. Porque cozinhar pode ser uma jogo muito engraçado!
Nas cinco receitas que hoje propomos, além de vegetais, incorporamos cereais, rico em carboidratos, vitaminas e proteínas; e frutos secos, uma fonte muito importante de proteínas, minerais, fibras e gorduras saudáveis. No caso de nozes, é necessário ter um cuidado especial com crianças pequenas (menores de 4 anos) e oferecer-lhes bem esmagado e nunca inteiros, pois, se não os mastigarem bem, pode haver um risco de asfixia.
Para a preparação dessas receitas, o ideal é ter um liquidificador de vidro como Oster Pro 1100, que é fácil de manusear e poderoso para esmagar os ingredientes de maneira confiável e rápida.
Banana, abacate e kiwi
Ingredientes (por pessoa): 1 banana, 1 abacate, 1 kiwi.
Elaboração: Descasque todas as frutas e adicione-as inteiras ao liquidificador. Nós esmagamos e misturamos bem para obter uma textura homogênea. Adicionamos a um copo ou xícara e servimos frescos.
Aipo, maçã e cenoura
Ingredientes (por pessoa): 1 maçã verde, 2 cenouras e um raminho de aipo.
Elaboração: Descasque a maçã e retire o coração. Também descascamos as duas cenouras e adicionamos as duas ao liquidificador. Lavamos o ramo de aipo e adicionamos também. Esmague e misture até obter uma mistura integrada. Servimos em um copo.
Frutas vermelhas e passas
Ingredientes (por pessoa): Um iogurte inteiro ou vegetal (soja, por exemplo), uma xícara de frutas vermelhas sortidas (amoras, mirtilos, framboesas, groselhas), 1 xícara de morangos, um punhado de passas, folhas de hortelã. Frutas vermelhas e morangos podem ser comprados congelados na maioria dos supermercados, para que você também possa consumi-los fora de estação.
Elaboração: Lavamos as frutas vermelhas (se forem frescas) e os morangos, removendo a parte verde. Reservamos alguns para decorar os copos. Adicione o iogurte, frutas vermelhas, morangos e passas ao liquidificador. Esmague e misture bem. Servimos em xícaras e temos frutas vermelhas e morangos em cima do smoothie, juntamente com algumas folhas de hortelã. E nós temos isso pronto para servir.
Manga, morangos e espinafre
Ingredientes (por pessoa): 1 manga, uma xícara de morangos, uma xícara de espinafre fresco, um copo de gelo.
Elaboração: Descasque a manga e remova o osso. Colocamos no liquidificador. Lavamos os morangos e removemos a parte verde. Nós os colocamos inteiros no liquidificador. Adicione o espinafre, previamente lavado. Nós adicionamos os cubos de gelo inteiros. Agora só temos que destruir tudo e misturar bem. E pronto para servir.
Cacau, aveia e banana
Ingredientes (por pessoa): Um copo de leite ou bebida vegetal (aveia, amêndoas, soja ...), uma xícara de aveia, 1 banana, 2 colheres de sopa de cacau puro desengordurado.
Elaboração: Adicione o leite ao liquidificador com a aveia. Esmagar Adicione a banana descascada e o cacau: esmagamos tudo e bata bem até obter uma mistura homogênea. Colocamos em copos e polvilhe um pouco de cacau por cima. E pronto para beber.
Melhore com o seu toque
Complete esses smoothies com seu toque pessoal, adicionando coberturas e molhos ao seu gosto, com as quais você obterá texturas crocantes e surpreendentes. Este último passo pode ser muito divertido para as crianças; portanto, coloque os ingredientes na ponta dos dedos para personalizar as receitas do seu jeito.
Um clássico é adicionar chocolate por cima, com fios triturados ou cacau. Outra opção que nunca falha porque traz muita frescura aos preparativos é adicionar frutas por cima. Faça isso com formas divertidas, como estrelas de Natal.
➡ ... uma deliciosa tigela de smoothie verde, seria algo agradável no café da manhã! Ou o que você quer dizer? Desejo a todos uma boa quinta-feira! … … e agora, como o Smoothie Bowl Grüne, o nosso favorito era feines zum Frühstück! Oder foi meint ihr? Wünsche Euch allen einen schönen Donnerstag! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀liebe @kings⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Uma publicação compartilhada por liebedenGenuSS (@liebedengenuss) em 23/11/2017 às 12:51 PST
Você pode brincar com as cores e os ingredientes para tornar o lanche o mais divertido e apetitoso possível.
É assim que a beleza das tigelas de smoothie se parece. A tigela de smoothie rosa da mari.linni com maca em pó, frutas congeladas, chocolate branco, uma pitada de flocos de baunilha e coco. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Encontre aliados na cozinha para facilitar para você
Sabemos que a vida cotidiana com crianças é movimentada e encontramos momentos para preparar novas elaborações Você pode dar um pouco de preguiça. Entre trabalho, compromissos familiares (típicos do Natal) e tarefas diárias, você deve procurar ferramentas que facilitam seu trabalho.
Se você tem um liquidificador de vidro isso permite que você economizar tempo Na cozinha, você achará mais fácil se encorajar a preparar receitas nutritivas como essas. O liquidificador Oster Pro 1100 conta com funções pré-programadas que facilitará a tarefa de preparar, não apenas batidos, mas também molhos, cremes, manteigas, coquetéis ...
Oster Pro 1100 Tem um copo de boca larga e grande capacidade para fazer grandes quantidades de uma só vez. Seu sistema de lâmina dupla extra longo permite que você adicione ingredientes inteiros e esmague-os facilmente, bem como pique nozes e gelo.
Se neste Natal você quiser passar um tempo divertido com as crianças na cozinha e incentive-as a tomar mais frutas e vegetais, basta colocar o avental e preparar deliciosos smoothies Em familia. Além de divertidos e saudáveis, eles aprenderão a preparar receitas simples.
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