Viver o trecho final de sua gravidez no verão é algo que tem muitas vantagens: você ilumina sua barriga, mima-se mais e é mais fácil escolher opções saudáveis para sua dieta.
E embora a gravidez seja muito desfrutada nesse momento, você sempre deve fazê-lo com cautela. Compartilhamos sete dicas para mulheres grávidas no verão.
Mantenha-se hidratado
O primeiro e mais importante de todos, não apenas durante o verão, mas durante toda a gravidez. Aumentar a ingestão de líquidos nesta fase é essencial para evitar a desidratação e mantê-lo saudável. Além disso, consumir mais água ajudará a formar o líquido amniótico, que é o que cerca o bebê, além de aumentar o volume de plasma sanguíneo.
Graças a todas as mudanças durante a gravidez, a temperatura do nosso corpo aumenta e, se a adicionarmos ao calor que ocorre durante o verão, é importante evitar uma possível desidratação. Quanta água você deve beber por dia durante a gravidez? O mínimo recomendado é dez copos (ou 2,3 litros) por dia.
Consumir frutas
A fruta é um dos alimentos que não apenas o ajudará a satisfazer esses desejos, mas também também ajudará você a se manter hidratado, além de ser uma opção que anseia muito por sua frescura e sabor. Frutas da estação, como nectarinas, melões, melancias, pêssegos ou cerejas, são uma boa opção para consumir durante esta fase.
Use protetor solar adequado
Na gravidez, é seguro tomar sol, mas seguindo algumas precauções, pois sua pele é mais sensível durante a gravidez. Algo que você deve usar (e não apenas durante esse estágio) é um bom protetor solar.
Mas cuidado você deve ter cuidado ao escolher o caminho certo para você, porque nem todo mundo é seguro de usar durante a gravidez. Escolha um creme protetor solar livre de PABA e com alto fator de proteção. Aplique meia hora antes de se expor ao sol e volte a colocá-lo a cada duas horas.
Evite as horas de maior radiação solar
Além de usar um bom filtro solar, precisamos ter mais precauções com exposição ao sol durante a gravidez durante o verão, porque comprar um protetor solar com um fator alto não significa que podemos tomar banho de sol livremente e o tempo todo (isso não se aplica apenas à gravidez).
Evite as horas de maior radiação solar, que são regularmente quando o sol está mais alto, entre as 11:00 e as 17:00 horas. Caso você saia durante as horas de maior radiação, tome algumas precauções para se proteger do sol, como usar um chapéu de abas largas ou uma camisa de mangas compridas.
Você viu roupas leves
E já que estamos falando de roupas, vamos discutir as que são ideais para usar durante a gravidez durante o verão. Escolha roupas frescas, leves e folgadas, em materiais respiráveis e de fibras naturais, como algodão, e em cores claras.
Exercite-se com cautela
Durante a gravidez e desde que o seu médico o tenha aprovado, é seguro se exercitar de maneira moderada. Se você está preocupado em se exercitar no verão por causa do risco de aumentar demais a temperatura do corpo, há alguns meses, compartilhamos os resultados de um estudo que mostrou que era seguro exercitar-se com calor durante a gravidez, seguindo as precauções indicadas.
Um dos exercícios que as mulheres grávidas mais escolhem é o yoga, com muitos benefícios e dos quais compartilhamos recentemente uma série de artigos com posições para cada trimestre. Exercitar-se na gravidez é algo que você não deve parar de fazer, exceto instruções médicas e que trará vários benefícios, como ajudar a diminuir a duração do trabalho de parto.
Descanse tudo o que puder
Assim como você deve aproveitar e se exercitar durante a gravidez, você também deve descansar. Na verdade, um bom descanso na gravidez é algo muito importante e que sempre devemos ter como prioridade. Se, pelo contrário, não dormimos o suficiente, o risco de diabetes gestacional pode aumentar.
Portanto, além de aproveitar os benefícios de viver sua gravidez durante o verão, como passar horas na piscina ou exibir sua barriga com um maiô ou biquíni, tire um cochilo, porque não apenas você descansa, mas também ajuda o desenvolvimento saudável de seu bebê.
Como você pode ver, estar grávida pode ser algo que você gosta e desfruta muito, mas não deixe de continuar medidas de precaução durante o verão, para proteger sua barriga e a saúde de você e seu bebê.
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