O leite materno é o melhor alimento que você pode dar ao bebê e está comprovado que todas as mulheres têm um leite bom e completamente nutritivo para os filhos. No entanto, isso não significa que você não tenha cuidado com a alimentação durante esse estágio.
Dizemos a você quais são as recomendações para realizar uma alimentação saudável durante a amamentação.
É necessário ter uma dieta limitada durante a amamentação?
Em qualquer fase da sua vida, a recomendação é ter uma dieta equilibrada, pois é importante manter-se saudável. Há uma crença de que durante a amamentação muitas restrições alimentares devem ser tomadas e sacrifícios devem ser feitos evitando certos alimentos, mas não precisa ser assim.
É verdade que tudo o que a mãe come durante a gravidez e a lactação é onde são obtidos os nutrientes que o bebê receberá, mas no caso do leite materno, trata-se dele já processado com base no que o corpo quer oferecer ao bebê, oferecendo a você a comida que você precisa.
De acordo com o documento de consenso sobre aleitamento materno, publicado pela Sociedade Espanhola de Ginecologia e Obstetrícia (SEGO), as mães que amamentam precisam uma dieta variada, suficiente para manter o seu peso e rica em líquidos, vitaminas e minerais.
Por seu lado, no site da La Leche League International, reafirmam o que estávamos dizendo: não é necessário evitar certos alimentos (a menos que você seja alérgico a eles) e você pode comer tudo sem problemas, tentando ter uma dieta balanceada.
O que eles recomendam é que se você está pensando em eliminar ou não consumir um grupo inteiro de alimentos (por exemplo, laticínios ou carne), verifique com seu médico se precisa tomar algum suplemento e, assim, verifique se você não corre o risco de sofrer de alguma deficiência nutricional.
Então, você deve fazer uma dieta especial e restrita durante a amamentação? Em resumo: não. Mas é aconselhável ter uma dieta equilibrada, simplesmente porque é o melhor para você e para mantê-lo saudável.. Por isso, compartilhamos algumas dicas para você ter uma dieta saudável durante a amamentação.
Alimentos recomendados
Como em qualquer dieta equilibrada, existem certos alimentos aos quais devemos dar prioridade e que podemos consumir livremente ou com freqüência:
- Cereais: de preferência pão integral, arroz e macarrão.
- Frutas e verduras: todos os dias, porque também ajudam a manter-se hidratado.
- Proteína: ovos, peixe e carne (dê prioridade à carne branca e limite o consumo de carne vermelha a três vezes por semana).
- Produtos lácteos: leite, queijos, cremes.
Alimentos que você deve consumir com medida
Embora não seja necessário eliminar certos alimentos ou fazer sacrifícios, existem certos alimentos e bebidas que você deve consumir com medida:
- Gorduras trans: Eles são geralmente encontrados em alimentos fritos ou processados, bem como em alimentos congelados e gorduras sólidas, como manteiga ou manteiga.
- Óleos refinados: Sempre será melhor usar azeite em vez deles e manteiga.
- Doces industriais: biscoitos, bolos, rosquinhas, biscoitos.
- Refrigerantes ou bebidas carbonatadas.
- Café
Lembre-se de manter-se hidratado
Durante a amamentação, é provável que você sinta uma sede insaciável, isso é normal porque 88% do leite materno é água. A recomendação é que você beba dois a três litros de água por dia, mas você pode passar pela sua sede e pegar o que seu corpo pede.
Evite dietas
Como na gravidez, durante a amamentação, não é aconselhável fazer dietas, porque ambos são estágios em que seu corpo precisa ter uma dieta completa e equilibrada. Não pule as refeições e tente comer de quatro a cinco vezes por dia.
Como você pode ver, durante a amamentação, não é necessário sacrificar e abrir mão de uma enorme lista de alimentos ou bebidas (exceto álcool e se você ou seu bebê sofrem de alergia alimentar). Concentre-se simplesmente em se alimentar de maneira saudável, priorizando o natural e evitando o processado, a fim de obter uma alimentação saudável durante a amamentação.
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