Todos devemos sempre cuidar da nossa comida, mas há estágios como a gravidez ou a amamentação, nos quais se torna mais necessário se você puder ter uma dieta saudável, principalmente em períodos de muito calor.
O leite materno é o melhor alimento que você pode dar ao bebê e, embora esteja comprovado que todas as mulheres têm leite bom e nutritivo para os filhos, a dieta da mãe influencia a qualidade do leite e o teor de micronutrientes. Nós explicamos isso em detalhes!
Micronutrientes mais proeminentes no leite materno
O tipo de vitaminas e minerais que o leite materno contém é muito variado, variando de substâncias como cobre, fluoreto, iodo ou selênio, a vitaminas como A, C, D, E e K e vitaminas do grupo B.
Todos esses micronutrientes são indispensáveis para o bom funcionamento de todos os sistemas do corpo humano, desde função cerebral até o crescimento ósseo.
A seguir, analisamos em detalhes alguns dos micronutrientes mais destacados presentes no leite materno e o que eles fornecem ao bebê:
Vitamina A É importante para a visão e o crescimento ósseo. Protege o bebê contra infecções e promove o crescimento e a saúde das células.
Vitamina C ajuda a criar e fortalecer glóbulos vermelhos, ossos e tecidos; Fortalece o sistema imunológico e previne infecções.
Vitamina D Ajuda o corpo a absorver minerais como cálcio e fortalece os dentes, ossos e o sistema imunológico.
Segundo especialistas, bebês que amamentam eles devem ingerir 400 UI de vitamina D todos os dias, e uma parte será obtida através do leite materno (o restante por suplementação e exposição ao sol).
Vitamina E minimiza a produção de radicais livres que danificam as células. Fortalece o sistema imunológico, reparo do DNA e processos metabólicos.
Ele ferro ajuda a produção de células sanguíneas pelo bebê. A concentração de ferro no leite materno é baixa, mas geralmente é suficiente para atender às necessidades do recém-nascido, mesmo que a mãe tenha níveis baixos.
Por este motivo, não é necessário suplementar o leite materno com suplementos de ferro para o bebê, embora seja recomendável introduzir alimentos ricos em ferro quando o bebê começar a receber alimentação complementar.
O magnésio ajuda a manter os ossos fortes e a regular os batimentos cardíacos. Além disso, favorece o sistema imunológico e o bom funcionamento dos nervos e músculos.
Potássio: ajuda no equilíbrio da água no corpo, importante para a manutenção da pressão arterial, juntamente com o sódio. O potássio também favorece o funcionamento dos músculos e o ritmo do coração.
Zinco: É necessário mais de 70 enzimas que ajudam na digestão e metabolismo. Também é essencial para o crescimento.
Iodo: É um mineral muito importante para o corpo e essencial para o bom funcionamento dos hormônios da tireóide. Durante a amamentação, torna-se ainda mais relevante porque o iodo que o bebê recebe através do leite materno depende da quantidade que a mãe recebe.
Dieta materna e multivitaminas
Como mencionamos no início, embora seja sempre importante garantir nossa dieta, há dois momentos muito importantes na vida das mulheres em que devemos fazer mais esforço, se possível, para cuidar de nossa dieta: gravidez e lactação.
Comer uma dieta saudável e equilibrada durante a amamentação e manter-se adequadamente hidratado é muito importante para você e seu bebê.Em geral, e a menos que o médico nos diga o contrário, suplementos vitamínicos durante a amamentação não são necessários, desde que tenhamos uma dieta correta e variada.
Porém, no caso do iodo, devemos abrir uma exceçãoBem, embora a OMS considere que a Espanha não é um país em risco de déficit de iodo, na prática foi observado que há muitas crianças com níveis baixos, e isso afeta seu desenvolvimento psicomotor e intelectual.
Por esse motivo, com base nos estudos disponíveis, se recomenda que as mulheres tomem um suplemento de iodo durante a amamentação. O Comitê de Aleitamento Materno da Associação Espanhola de Pediatria afirma que essa suplementação seria a seguinte:
"As necessidades de iodo na mulher que amamentam são estimadas em 250-300 µg / dia. Como o consumo de sal pode ser reduzido nesse período (o sal iodado é a fonte recomendada de iodo para todos), um suplemento de 200 µg de iodo por dia na forma de iodeto de potássio, durante o período de aleitamento materno, se uma única criança é amamentada ou se é gêmea ou irmão (amamentação em conjunto) ".
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