A anemia é uma das complicações mais frequentes durante a gravidez, pois nessa fase a mulher precisa de uma dose maior de ferro do que normalmente requer. É essencial que a gestante tenha reservas de ferro no corpo para garantir o suprimento de oxigênio necessário ao bebê. O que podemos fazer para prevenir a anemia durante a gravidez?
O ferro é necessário para a produção de hemoglobina nos glóbulos vermelhos do sangue materno e fetal, uma proteína responsável pelo transporte de oxigênio dos pulmões para o restante das células do corpo. O desenvolvimento do bebê depende em grande parte do suprimento de sangue da mãe; portanto, a anemia não tratada pode causar complicações como crescimento fetal deficiente ou parto prematuro.
Antes de recorrer a um suplemento de ferro, que, como vimos, pode acarretar riscos de nascimento prematuro e baixo peso, devemos tentar uma dieta saudável e variada, rica em alimentos ricos em ferro, como peixes e mariscos, legumes folha verde, carne vermelha, legumes, ovos ...
Assim, ajudaremos nosso corpo a atingir a dose recomendada de ferro na gravidez, que é de 30 mg por dia, ou seja, mais de 30% da dose usual. E também é fundamental que a dieta como um todo ajuda a assimilar corretamente esse mineral.
A ingestão de carne ou peixe uma vez ao dia, bem como a vitamina C, são aliadas nesse sentido. Tomar um citrino por dia (laranja, kiwi ...) ajudará a evitar uma possível anemia. Também é conveniente dividir os laticínios entre várias refeições por dia, porque se elas estiverem concentradas em uma, seu alto teor de cálcio (também essencial durante a gravidez) impediria a assimilação adequada de ferro. Além disso, devemos limitar a ingestão de chá e café, o que também prejudicaria a absorção de ferro.
Através dessas dicas, podemos tenha nossos níveis de ferro no máximo e mantenha a anemia à distância, ajudando a passar uma gravidez saudável.
