Como você apontou nos comentários, cada mãe é um mundo, algumas recuperam a forma original da barriga quase instantaneamente após o parto e outras precisam de muito mais tempo, mas, de qualquer forma, seguem algumas das diretrizes com as quais nossos Cuidados Especiais tratarão hoje. O pós-parto ajudará você a obter um abdômen mais forte e tonificado.
Cuidado, respiração e paciência
Retornar ao exercício, especialmente se o parto foi por cesariana, é algo que requer tempo, o corpo precisa se recuperar e, precisamente, a área da barriga é uma das mais delicadas às quais você precisa dedicar mais paciência e cuidado.
Além de começar com pequenos passeios, boa nutrição e hidratação da pele para evitar ou reduzir as estrias, é hora de prestar atenção especial à cicatriz de cesariana, que uma vez curada, também podemos aplicar aloe vera, óleo de rosa mosqueta (diluído em óleo vegetal) ou um pouco de creme com calêndula (a de Weleda, por exemplo, vale especialmente para tratar cicatrizes).
Enquanto esperamos as primeiras seis semanas ou aquelas que precisamos nos sentir totalmente recuperados (para cesarianas geralmente são cerca de 10 ou mais), podemos começar a praticar o respiração abdominal profunda. Não apenas nos ajudará a relaxar, como também nos ajudará a fazer melhores exercícios abdominais mais tarde e começaremos a fortalecer gradualmente a área.
Nossos colegas da Vitónica nos mostram um método simples de respirar corretamente, que podemos praticar com frequência, sempre tomando cuidado para não forçar ou esticar muito o abdome, se ainda sentirmos dor.
Pilates e yoga, os melhores aliados
Após um período prudencial, tanto os ioga como ele pilates São duas boas opções para trabalhar a barriga sem medo de causar lesões cervicais ou nas costas. Pelo contrário, ambas as técnicas, especialmente a segunda, se concentram em estabilizar a coluna e corrigir posturas ruins, enquanto desenvolvemos os músculos internos do abdômen, costas e nádegas.
Os movimentos são combinados com a respiração profunda que teremos praticado antes, o que contribui para obter melhores resultados, liberar o estresse e moldar a figura.
Não é necessário matar os abdominais para obter uma barriga lisa, embora se você já estivesse acostumado a fazê-los antes da gravidez, uma vez recuperado, você não terá problemas em incorporá-los novamente à sua rotina. Mas com yoga e pilates, você pode obter resultados semelhantes se for constante e sair correndo, além de obter um corpo mais esbelto em geral e um momento para descansar a mente, que é sempre apreciada.
O exercício aeróbico é perfeito para acompanhar essas práticas e também necessário para eliminar a gordura; se nos acostumamos a caminhar regularmente, é importante não deixá-la ou mesmo se nos encorajamos e gostamos de correr novamente começando com uma corrida leve.
No mês passado, como nos mostrou como estava sua barriga após o parto, também é bom aproveitar e aceitar em uma etapa tão especial as mudanças produzidas, haverá tempo depois que tudo voltar ao seu lugar.
Você pode nos contar sobre sua experiência?
