Chegam as boas novas, você está grávida e deseja saber se pode continuar realizando o exercício a que está acostumado, se é conveniente iniciar novas práticas de atividade física ou, pelo contrário, o exercício é contra-indicado. Hoje vamos discutir todas essas questões e ver quais são os exercícios mais adequados durante a gravidez.
Antes de tudo, deve ser esclarecido que, se não houver contra-indicação, o exercício moderado durante a gravidez é bom para a mãe e o bebê. Portanto, não devemos ter medo de continuar com a ginástica ou iniciá-la gradualmente durante a gravidez: é aconselhável que não haja riscos para a gravidez.
O exercício pode ajudar-nos a sentir-nos melhor e manter o peso adequado, além de ajudar a aliviar ou prevenir o desconforto durante a gravidez. Também pode nos dar mais energia e preparar o corpo para o trabalho, aumentando o nível de força muscular e otimismo. Em suma, todas são vantagens para o corpo e a mente.
Se não tivermos problemas médicos sérios e a gravidez não for complicada ou arriscada, faremos algum exercício. Não obstante, É melhor consultar o médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, porque toda mulher é um mundo e não podemos correr riscos.
Quais exercícios são os mais recomendados durante a gravidez?
Também no caso dos diferentes exercícios, deve-se notar que cada caso é diferente, e para uma mulher acostumada a nadar esse é provavelmente o exercício indicado, mas se nunca praticamos nadar ou se é uma atividade que não gostamos, é melhor escolher outro exercício.
Se não estamos acostumados a fazer exercícios, é melhor começarmos com as caminhadas, porque não exige condições especiais ou treinamento e, pelo menos em um ritmo lento, geralmente fazemos todos eles.
Em suma, temos que levar em consideração os hábitos e preferências de cada mulher, mas, em geral, podemos dizer que há certas atividades físicas apropriadas a serem realizadas durante esta fase e que também podemos realizar atividades combinadas ...
Caminhar durante a gravidez traz vários benefícios e é uma atividade que pode ser realizada do primeiro ao último momento antes do parto. De fato, é aconselhável favorecer a chegada do bebê naturalmente. Caminhar evitamos problemas circulatórios como edema e suas conseqüências, inchaço das pernas e pés, constipação, hemorróidas ... Também andamos durante a gravidez ajuda a controlar o ganho de peso sem forçar o organismo, porque é um exercício aeróbico, mas de baixo impacto.
Andar de bicicleta durante a gravidez é uma atividade que relaxa, tonifica, distrai, evita o excesso de peso (mãe e bebê), melhora a circulação (que causa muitos problemas durante a gravidez) ... O ciclismo Geralmente é recomendado como atividade viável até o quinto ou sexto mês de gravidez. Após esse período, o volume da barriga da mulher grávida pode desequilibrá-lo e é melhor procurar algo menos perigoso. Uma opção para o trecho final da gravidez pode ser a bicicleta ergométrica.
Durante a gravidez, é ideal exercitar-se na água, pois isso significa que os corpos submersos nela reduzem muito o peso físico e reduzem o risco de lesões ou força muscular. Outra vantagem é que o corpo da mulher grávida não superaquece. E além desses pontos, natação ou hidroginástica proporcionam melhora muscular, circulatória, respiratória, dor lombar, relaxe ...
Yoga durante a gravidez: este exercício melhora a postura corporal e ajuda a prevenir dores nas costas e distúrbios como hemorróidas e vômitos, ajuda a reduzir a pressão e o peso da gravidez, ajuda a eliminar a sensação de fadiga, tensão nervosa e garante ao feto uma maior oxigenação ... Também é um exercício muito relaxante para a mãe e, durante o mesmo, geralmente é muito consciente do bebê, favorecendo o vínculo e a comunicação antes do nascimento.
O método Pilates também é benéfico e oferece vantagens semelhantes ao yoga. Você apenas tem que levar em consideração para evitar as posturas ou exercícios que pressionam a barriga ou comprometem nosso equilíbrio.
Podemos fazer um plano de alongamento da coluna e exercícios de cabeça em casa, bem como outros alongamentos, para complementar outras atividades físicas e obter flexibilidade, relaxamento, tonificação muscular ... Esses exercícios, juntamente com outros de pernas, braços, abdominais ... ou Exercícios de Kegel ou exercícios de agachamento são comuns nas aulas de preparação para o parto, mas podemos fazê-los confortavelmente em casa.
Já temos que escolher o exercício ideal para nós durante a gravidez. Enfim, como dissemos, é bom verifique com o nosso médico antes de iniciar nosso plano de exercícios, caso considere que há um risco específico em nossa situação.
Além disso, se percebermos um dos seguintes sintomas, devemos interromper a execução de qualquer exercício e vá ao ginecologista: sangramento vaginal, dificuldade ou esforço para respirar antes de realizar atividade física, tontura, dor de cabeça, desconforto no peito, fraqueza muscular, dor ou inchaço nas panturrilhas, contrações, redução do movimento do feto, visão turva ou perda de líquido através da vagina.
Esperamos que, com todas essas dicas, você esteja disposto a desfrute de um exercício saudável na gravidez, benéfico para a futura mãe e o bebê. Em breve retornaremos com mais dicas para tornar esse estágio mais saudável e feliz, falando sobre quando você pode iniciar o exercício durante a gravidez.
