Alguns dias atrás, dissemos quais são os exercícios mais adequados durante a gravidez e hoje queremos saber qual é o momento certo para começar a se exercitar durante a gravidez, pois essa prática é muito benéfica para a futura mãe e bebê.
A primeira coisa que devemos salientar é que a resposta à nossa pergunta dependerá de cada mulher; portanto, será sempre melhor consultar o ginecologista sobre a possibilidade de iniciar ou continuar a prática de exercícios.
A principal razão é que o primeiro trimestre da gravidez é o mais delicado e quando há um risco maior de que haja uma complicação ou aborto, por isso, quando confirmamos as notícias da gravidez, é conveniente revisar qual é o nosso costume em relação à atividade física.
Se estávamos acostumados a um ritmo esportivo forte, devemos reduzi-lo ou até pará-lo no momento, se tivermos alguma indicação de que há risco de gravidez. E consulte o ginecologista o mais rápido possível. Se nossa prática de exercícios for suave, e esses exercícios forem apropriados durante a gravidez, podemos continuar no mesmo ritmo, desde que não percebamos dificuldades.
O menos recomendado é iniciar uma nova atividade à qual o corpo não esteja acostumado, pois isso pode ter um impacto negativo em nosso estado.
Como você pode ver, são questões de lógica que nos fazem olhar para as condições e particularidades de cada mulher, buscando sempre a segurança da gravidez. E para confirmar a segurança nada melhor do que a visita ao especialista.
Quando começar a se exercitar durante a gravidez?
Quando o médico confirmar que não há contra-indicação Para nos exercitar, podemos iniciá-lo, seguindo certas recomendações que dependerão do nosso estado físico e de como estamos acostumados à atividade física.
Se geralmente não fazemos exercícios, precisamos começar gradualmente durante o primeiro trimestre e com baixos níveis de esforço para aumentar gradualmente a intensidade do exercício. Como dissemos, não é recomendável iniciar nenhuma nova atividade durante o primeiro trimestre. Devemos sempre estar cientes de que o exercício não nos causa dor, sensação de "falta de ar" ou cansaço excessivo.
Lembre-se de que exercitar ou realizar uma atividade física é praticar qualquer movimento corporal produzido pelos músculos esqueléticos, com o consequente consumo de energia e praticado regularmente.
Pode ser um esporte (mas não falamos sobre alta concorrência, o que é desencorajado) ou caminhar, fazer ioga, nadar ... em um ritmo moderado, e essas atividades podem ser realizadas desde o início da gravidez.
Se estamos acostumados a um ritmo forte de exercício, é conveniente reduzi-lo (certamente o corpo pedirá moderação) e, é claro, não podemos praticar esportes de risco (esqui, escalada ...) ou impacto excessivo (rotação, triatlo ...).
E quando parar de se exercitar durante a gravidez?
Se a gravidez continuar sem dificuldades, o segundo trimestre permanece um estágio perfeito para a prática de exercícios, quando o peso corporal da futura mãe ainda não aumentou muito.
No terceiro trimestre, quando a gravidez estiver avançada, certamente teremos reduzir o ritmo do exercício, mas, em troca, podemos iniciar ou intensificar os exercícios de preparação para o parto. Alguns exercícios são menos recomendados nesta fase, como andar de bicicleta, devido à perda de equilíbrio que o grande volume da barriga pode levar.
E, até o último momento antes do nascimento do bebê, caminhar em um bom ritmo é a melhor opção, segura e favorável para a chegada do parto de forma natural, quando atingimos 38 semanas. No trecho final da gravidez, facilita o trabalho de parto devido ao balanço pélvico que ocorre durante a caminhada, quando a erradicação cervical ocorre na primeira fase do trabalho de parto, dilatação precoce ou latente.
Outra questão é que temos que interrompa o exercício porque há alguma dificuldade ou risco de gravidez e nos mande descansar.
Interromperemos o exercício e iremos ao médico se tiver algum dos seguintes sintomas: sangramento vaginal, dificuldade ou esforço para respirar, tontura, dor de cabeça, desconforto no peito, fraqueza muscular, dor ou inchaço nas panturrilhas, contrações, redução na o movimento do feto, visão turva ou perda de líquido através da vagina.
Em definitivo, desde o primeiro momento, se não houver risco de gravidez, podemos praticar exercícios suaves e adequados Para esta etapa. É importante confirmar com o médico que o exercício que praticamos não é prejudicial ou que ele nos aconselha o que seria melhor se não estivermos acostumados a nenhuma atividade física.
Fotos | martinak15 e sazztasticasl no Flickr-CC
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