Em Bebês e muito mais, oferecemos informações rigorosas sobre problemas de saúde durante a gravidez e a infância e, é claro, a nutrição infantil é uma questão que preocupa muitos pais e que geralmente aparece em nossas páginas. É por isso que queremos compartilhar isso Decálogo de alimentação infantil preparado pela Associação Espanhola de Pediatria da Atenção Básica (AEPap).
Como evitar sobrepeso e obesidade em crianças, com problemas para sua saúde atual e futura, depende muito da alimentação adequada, por isso é um documento informativo a ser levado em consideração no dia a dia.
Ele Decálogo da alimentação infantil Foi apresentado no âmbito do 62º Congresso da Associação Espanhola de Pediatria (AEP), com o objetivo de promover uma alimentação saudável entre a população infantil. Destina-se a pais, responsáveis e escolas com várias diretrizes para ensinar as crianças a comer desde a infância.
No site da AEPap Família e Saúde, podemos ver isso Decálogo a considerar para o menu da família, que reproduzimos abaixo com todos os links necessários para que você possa completar as informações desejadas, pois são pontos sobre os quais falamos frequentemente no blog.
Você provavelmente conhece a maioria dessas instalações, outras famílias terão mais pontos pendentes ... A questão é tentar chegar o mais próximo possível do decálogo.
Decálogo da alimentação infantil saudável
- Uma dieta completa e equilibrada mantém a saúde e previne doenças. É alcançado com uma dieta variada que inclua todos os grupos de alimentos. Se as crianças começam a comer tudo desde o começo, elas se acostumam para sempre.
- A dieta mediterrânea é muito saudável. Consiste em comer muitos vegetais (frutas, verduras, legumes), cereais (pão, macarrão, arroz) e mais aves e peixes do que carne vermelha. Cozinhe com azeite e pouco sal, melhor iodado.
- É bom distribua o que você come em cinco refeições. Café da manhã, almoço e jantar leve. Além disso, no meio da manhã e no lanche, uma fruta ou lanche fresco é melhor do que um suco embalado ou bolos industriais. Não há necessidade de "cortar" mais nada.
- As crianças aprendem a comer imitando os idosos. Melhor comer devagar, mastigando bem, sentado à mesa, curtindo a família. Sem TV, porque o mal-humorado se distrai e não come; E quem come muito o faz sem perceber a quantidade que leva.
- Sempre tome um bom café da manhã antes de ir para a aula: laticínios, cereais (pão) e frutas (um pedaço inteiro ou suco natural ou tomate!). Melhora o desempenho físico e intelectual e evita a obesidade.
- Todos os dias frutas, verduras e legumes. Recomenda-se cinco porções por dia. Dois ou três devem ser frutas inteiras e mordidas. É melhor sobremesa do que um laticínio. Não mais que um copo de suco fresco, feito na hora, por dia.
- A água é a única bebida necessária e mais saudável do que qualquer refrigerante, suco ou batido.
- Evite alimentos pré-cozidos (com mais gorduras e sal) e alimentos com gorduras saturadas, trans ou hidrogenadas e óleos de coco e palma (leia os rótulos). Se você tomar lanches doces e salgados, seja com moderação. Cozinhe com mais frequência na grelha, no forno, cozinhando ou cozinhando no vapor e menos frito, empanado e batido.
- Deixe seu filho decidir quanto ele quer comer. Esteja confiante: melhor oferta, não força. As crianças comem a quantidade que seu corpo precisa, não o que queremos. Comida não é um castigo; Nem deve ser um prêmio.
- Faça uma hora de exercício todos os dias: corra no quintal, caminhe, suba as escadas, leve o cachorro ou ande ou ande de bicicleta para a escola. Além disso, pelo menos cinco vezes por semana, um pouco mais de esporte; Mais diversão na companhia.
O decálogo é reforçado com a seguinte mensagem para crianças:
Antes de começar, você deve lavar as mãos e, no final, também limpar os dentes.
Como vemos, a comida é complementada pela atividade física, e é isso que ambos são indispensáveis para a boa saúde da criança (e de todas as pessoas). Temos que ser o melhor exemplo para nossos filhos; de fato, muitas vezes (felizmente) o menu da família melhora com a chegada dos filhos, e o mesmo acontece com a prática de exercícios.
E como queremos continuar melhorando, deixamos aqui Decálogo da alimentação infantil do AEPap Isso nos lembra dez pontos importantes para as crianças crescerem saudáveis e felizes. Quanto mais desses pontos nos encontrarmos, mais próximos estaremos da comida correta.
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