Ao falar sobre os alimentos que melhoram a tolerância da pele ao sol, previmos que expandiríamos toda a questão relacionada ao nosso rei das estrelas, seus benefícios (e inconvenientes) para a pele e os tipos de filtro solar que podemos encontrar.
Bom pois vamos hoje com vitamina D, que, como sabemos, serve para fortalecer os ossos, pois seu objetivo é melhorar a absorção de cálcio. A exposição moderada ao sol é ótima para obtê-lo.
Em teoria, exposição solar diária por 15 minutos nos braços, pernas ou costas, eles servem para produzir esta importante vitamina e, com eles, não corremos o risco de queimar a pele. Mas é claro que, a priori, pensamos que a situação ideal seria aquela em que nos permitiríamos receber o sol fora das áreas centrais do dia, quando é mais perigoso; e, no entanto, nesse intervalo de tempo é quando você recebe mais vitamina D.
Contudo, Os filtros solares interferem na absorção dessa vitamina?Esta é uma pergunta lógica, pois no verão é quando recebemos todos os avisos sobre a saúde da pele e a prevenção de doenças relacionadas à exposição prolongada ao sol. Os cientistas estão alertando para um paradoxo curioso: nos preocupamos tanto em não queimar com o sol (bem, existem aqueles que nem pensam nisso, mas aqueles de nós que têm filhos são bastante conscientes), que esquecemos de receber a preciosa vitamina que (como veremos mais adiante) não apenas possui funções específicas no sistema esquelético.
Alguns dizem que um filtro solar com um índice maior que 8 já inibe a absorção da vitamina, e mesmo quem diz isso o preconceito de evitar o sol é pior do que o benefício de estar sempre coberto com nossos cremes protetores solares.
O que sabemos sobre a vitamina D?
Bem, eu tenho muito pouco, realmente, e a prova é que alguns pesquisadores detectar que boa parte da população mundial corre o risco de sofrer de deficiência. E o que você quer que eu diga: acho que seria justificável que na Islândia (para dar um exemplo de quase ignorância) eles estejam nessa situação, mas em nosso país?
Essa vitamina combina várias funções (e todas benéficas) em nosso corpo: diminui os sintomas de gripes e resfriados e ataques de asma. Acontece também ser um bom antidepressivo natural (Não é por acaso que as pessoas que são forçadas a passar muitas horas em ambientes escuros estão tristes), e isso é essencial para o bom funcionamento do Sistema Nervoso.
Mas a implantação dos benefícios que ela nos dá não termina aqui: atua no sistema imunológico, o hormonal, e pode servir para prevenir o câncer. Também reduz a hipertensão.
Obtenha mais vitamina D para o seu corpo!
Isso é possível principalmente através da exposição ao sol, dos suplementos que não falo, porque acho que é um assunto a ser discutido com o médico de família ou pediatra.
Em No Fun de Eva Caballe, encontramos uma descrição detalhada guia para tirar o suco do sol para obter mais vitamina D:
Cor da pele: a pele branca precisa de menos radiação e vice-versa. Isso explica em parte a cor da pele em diferentes raças, determinada pela latitude. Mais perto do equador, mais radiação, mais melanina.
Ele ângulo da luz solar. Se a sombra que projetamos for maior que a nossa, não receberemos uma quantidade suficiente de luz para poder produzir vitamina D. As horas centrais do dia, quando o sol está alto e entre março e setembro, seria o momento mais apropriado.
O quantidade de pele exposta. Pelo menos 40% da pele deve ser exposta para a produção ideal de vitamina D. A área mais ativa é o tronco, seguido pelas pernas e pelos braços. Os menos produtivos são o rosto e as mãos.
Idade: Crianças e idosos são os que produzem menos vitamina D.
Altitude: A altura facilita a exposição à radiação UVA, pois menos radiação UVA foi filtrada do que a luz que recebemos ao nível do mar.
Nebulosidade e poluição: Nuvens e poluição devolvem parte da radiação solar ao espaço.
Protetor solar. Se usarmos filtro solar, não receberemos a quantidade certa de radiação UVA para poder produzir vitamina D.
O a luz deve ser direta, se passar pelas janelas, não nos permitirá produzir vitamina D, pois o cristal rejeita a radiação UVA.
Temos que escolher entre vitamina D ou pele branca?
Creio que seria bom se procurássemos equilíbrio, para a saúde de nossa própria. Vivemos em uma sociedade de contrastes, mesmo para a saúde: deixamos de morar em ambientes fechados (muitas crianças vão à escola durante o curso às 8 da manhã e saem às seis da tarde), para brindar areia da praia.
Depois de analisar as informações, concluo que uma caminhada ao sol para receber a luz que nos fornece a vitamina D benéficaÉ muito benéfico. Mas deixar as crianças ficar horas e horas sem proteção pode ser perigoso.
Toda família deve pensar em como resolver esse dilemaPor exemplo, me ocorre que, no caso de uma estadia de vários dias no apartamento da praia, podemos dar um passeio pela manhã para fazer compras e procurar conchas (sem cremes, mas sim, com tampa) ); e depois de comer, podemos preparar o lanche e nos mover pela praia, desta vez protegida com protetor solar.
Imagens | Nicole O'Neil Photography, Moyan Brenn, Jan de Graaf em Peques e muito mais | Crianças e adolescentes são grupos muito vulneráveis aos efeitos da radiação ultravioleta. A importância das vitaminas no desenvolvimento das crianças
