Durante a gravidez, é necessário exercitar-se para o bem-estar da futura mãe e do bebê. A piscina pode ser uma grande aliada da mulher grávida, pois oferece a possibilidade de uma atividade física muito saudável.
As grandes mudanças que o corpo da mulher experimenta durante a gravidez precisam ficar em forma para lidar com elas: ganho de peso, circulação sanguínea difícil, peso muscular ...
A natação ajuda as mulheres a manter muitos desconfortos e doenças à distância durante a gravidez, pois esse exercício ajuda a eliminar líquidos, evita o excesso de peso e prepara os músculos para alterações durante a gravidez e o parto.
Além disso, por ser um meio em que a mulher não percebe seu peso, é ideal praticá-lo até o momento do parto (repetimos, se não houver riscos, estamos bem e o especialista considera adequado), uma vez que o grande aumento na Volume e peso dificilmente influenciam o exercício que podemos fazer na piscina.
Em bebês e mais Calor e gravidez: como dormir bem sem ar condicionado nas noites de verãoSe a tudo isso acrescentamos que se trata de um meio refrescante, ideal para mergulhar nele e atenuar o calor do verão ... o que mais podemos pedir?
Exercício durante a gravidez na piscina
Existem várias possibilidades de exercício na piscina: natação, treinamento aquareróbico ou subaquático. Todos são adequados, graças à capacidade de flutuar e à ausência de peso que a água proporciona, favorecendo a liberdade de movimento, para que a futura mãe possa adotar posições impensáveis no continente.
No entanto, lembramos que é o médico que deve avaliar a adequação ou não desse tipo de exercício, de acordo com a história da futura mãe e a gravidez que ela está realizando.
No elemento líquido, a coluna e as articulações são distendidas e o peso é aliviado durante a gravidez, evitando sobrecarga muscular. A flexibilidade também é aumentada, devido à diminuição do efeito da força da gravidade.
Por outro lado, a pressão da água reduz o risco de lesões para a mãe e o bebê devido a traumas ou movimentos bruscos, e a resistência hidrodinâmica permite tonificar os músculos que mais sofrem durante a gravidez e aqueles que estão envolvidos no "treinamento". o parto.
Exercícios aeróbicos e sustentados favorecem a resistência cardiorrespiratória, a circulação sanguínea é ativada e a água exerce um efeito de massagem que ajuda a prevenir o aparecimento de varizes, inchaço ...
A natação é o exercício mais frequente na piscina. Exceto o estilo de borboleta que não é recomendado porque força os braços e tem mais impacto, o restante dos estilos segue o gosto da mulher. O estilo de bruços é altamente recomendado ao iniciar muitos músculos, também nas costas, especialmente no final do exercício, relaxe a coluna vertebral, a crosta ... É claro, tudo em um ritmo que não nos cansa.
Além disso, existem outras práticas, como o "aquaeróbico", mais adequado durante a gravidez do que a aeróbica "seca", que é muito mais violenta para o corpo (músculos, articulações ...).
O treinamento em água para mulheres grávidas pode influenciar áreas específicas e, se for direcionado especificamente para mulheres grávidas, o exercício em água permitirá que os músculos mais importantes trabalhem durante a gravidez e o parto. Acima de tudo, ele se concentrará na flexibilização e tonificação dos músculos dorsolombar, abdominal e perineal.
Em breve retornaremos com mais dicas para nadar durante a gravidez, para aproveitar ao máximo essa atividade e sem riscos. E falamos sobre "aproveitar".
Porque todos os benefícios físicos que mencionamos para cada modalidade de exercício na piscina durante a gravidez são benefícios mentais adicionais.
E é que a mulher vai encontrar mais relaxada e feliz após a atividade física, mais ágil e ativa, ocupando tempo de forma saudável, provavelmente em contato com outras futuras mães, motivos para mais considere a piscina um aliado das grávidas.
Fotos | iStockphoto e Julien Harer no Flickr-CC
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