Nem todas as crianças precisam dormir nas mesmas horas, mas todos os pais devem procurar a base para um bom descanso. Este último se traduz em marcar uma hora de ir para a cama, garantindo condições ambientais adequadas para dormir, monitorando o horário em que eles dormem e ajustando o despertador por pelo menos nove horas depois (se forem adolescentes, o mínimo pode descer para oito horas e meia, mas não menos).
Quando digo nove horas no mínimo, quero dizer a hora de dormir, desde que elas se deitam; e quando digo monitorar a hora em que eles dormem, quero dizer (de acordo com a idade) que dispositivos móveis ou portáteis não estão disponíveis, nem um monitor de televisão na sala.
Que você não pode tirar seu filho de 14 anos de seu smartphone quando ele entra na sala? Claro que você pode: você tem uma responsabilidade por sua saúde, as repercussões dos déficits de sono, o possível 'mau uso' do telefone, ... e Acima de tudo, você pagou e, portanto, tem o direito de estabelecer padrões, mais faltariam.
Um artigo de um jornal de Montevidéu se refere a um estudo de 1998 de Amy R. Wolfson e Mary A. Carskadon entre 3.000 adolescentes (também revisado pela American Pchycological Association). Já foi descoberto que os alunos com baixo desempenho do ensino médio costumavam dormir em média 25 minutos a menos, e foi dormir 40 minutos mais tarde do que outros que tiveram melhor desempenho escolar.
PublicidadeEm 2002, um artigo de Denise Grady no New York Times, mais uma vez afetou a falta de sono de adolescentes americanos, afirmando que muitos passam a viver em um estado de déficit crônico de sono que logo afetará o humor , comportamento, resultados acadêmicos e tempo de reação.
Os adolescentes também devem criar hábitos de sono razoáveis.
São apenas exemplos dos avisos de que, embora não ocupem as primeiras páginas dos jornais, eles chegam a tempo. De fato, também na Espanha (e em 2012), a Associação Espanhola de Pediatria, mostrou os resultados de outro estudo, segundo o qual 75% dos adolescentes admitem que precisam de mais horas para dormir.
A sonolência diurna não leva a nada de bom, e não é um problema que se resolve tomando café desde os 15 anos (e atingindo sete xícaras por dia às 21), porque qualquer estimulante - especialmente tomado nas últimas horas do dia - dificulta o descanso noturno.
Nessa ocasião, os especialistas insistiram novamente em que é melhor não usar a Internet, os aplicativos para tablets ou assistir televisão imediatamente (e quando digo imediatamente, quero dizer pelo menos os 90 minutos anteriores) de ir para a cama . A permissividade nos fins de semana também não ajuda na regulação do sono ...
Na Kids Health, eles falam sobre ritmos circadianos: durante a adolescência estes são regulados e o corpo pede para acordar mais tarde, então pode ser difícil para eles irem dormir em breve. Além disso, nessas idades, todos parecem estar muito ocupados, devido à pressão nos estudos, ao surgimento de novos e múltiplos interesses, à necessidade de passar muito tempo com os amigos etc.
No entanto, é sempre recomendável crie hábitos razoáveis e muito mais de acordo com o ritmo da natureza: ou seja, acostumar-se a acordar à luz do dia e começar a desacelerar depois que escurece (não ria porque isso seria o mais apropriado, mesmo que não o façamos).
Para adolescentes também será útil estabelecer um horário regular para dormir à noite, exercite-se regularmente, acostume-se a relaxar a mente (sem filmes de terror ou videogames de guerra antes de dormir), reduza a intensidade das luzes depois de dormir, organize bem o estudo para não ficar até as 3 da manhã do dia anterior ao exame (isso é desnecessário).
O que eu digo é que, tanto em crianças quanto em adolescentes, a hora de dormir está sendo adiada e o alarme soa igual a 30 anos atrás. E também que, além de todas as consequências mencionadas acima, ficar com sono pode causar problemas emocionais e comportamentais. Nós a propomos e colocamos mais interesse nisso?
