Realizar atividade física é tão importante quanto comer uma dieta saudável. Às vezes, o estilo de vida dificulta encontrar um lugar para a prática de exercícios, mas é importante incorporá-lo em nossas vidas e nas de nossos filhos naturalmente.
Não há nada melhor do que o exemplo que podemos dar aos pais. Portanto, se formos ativos, as crianças também serão. O Grupo de Atividade Física da Associação Espanhola de Pediatria preparou uma Decálogo para os pais sobre a atividade física de seus filhos com uma série de recomendações que devemos seguir para que nossos filhos adotem a atividade física como um modo de vida.
A atividade física na infância tem grandes benefícios. Ajuda a prevenir doenças cardíacas, distúrbios psicológicos, doenças ósseas e alguns tipos de câncer e, é claro, prevenir e tratar a obesidade infantil, para a qual se acredita que o exercício físico seja melhor do que as dietas.
Além disso, o exercício físico e a prática de esportes contribuem para a socialização, a integração da criança, promovendo valores positivos e adquirindo hábitos de vida saudáveis.
As dez dicas que os pais devem seguir sobre a atividade física de seus filhos são:
1) O atividade física moderada ou vigorosa por no mínimo 60 minutos por dia, podem ser divididos em duas ou mais sessões, principalmente atividades vigorosas aeróbias e intercaladas para fortalecimento muscular e ósseo 3 vezes por semana. A atividade física por mais de 60 minutos traz benefícios adicionais à saúde.
2) Não ao estilo de vida sedentário. Qualquer tipo de atividade diária é melhor que a opção sedentária. Ande, use a bicicleta e suba as escadas. Garante tempo de estudo e aprendizado. Limite o tempo em frente à TV e outros dispositivos eletrônicos.
3) Diversão e diversão. Atividades em grupo, divertidas e ao ar livre são preferíveis.
4) Segurança. O ambiente físico deve ser adequado e seguro. Preste atenção às regras de segurança para a prática do esporte.
5) Em qualquer condição de saúde. A atividade física adaptada a cada situação melhora globalmente o estado de saúde e a evolução de crianças com doenças crônicas e incapacidades.
6) Habit Matter. A prática de exercício físico deve ser um hábito saudável desde a infância. Os hábitos são facilmente mantidos ao longo do tempo e são perdidos quando estão ausentes.
7) Atividade Prioritária. Incorpore exercício físico entre as atividades diárias do seu filho. Aproveite as atividades extracurriculares e invista na sua saúde.
8) Dê um exemplo. Faça exercícios físicos e planeje atividades em família, se quiser que seu filho seja ativo.
9) Hidratação. Garante a contribuição de líquidos, principalmente quando as atividades são intensas e o ambiente é quente.
10) Dieta variada e equilibrada. Pilar fundamental para a saúde junto com a atividade física.
